内分泌ホルモンのバランスを崩すには何を食べるべきか

内分泌ホルモンのバランスが崩れている場合は何を食べるべきですか?おすすめの調理済み食品トップ 10

内分泌系は人体の重要な調節ネットワークです。ホルモンの不均衡は、月経異常、皮膚の問題、気分の変動などを引き起こす可能性があります。最近、インターネット上で活発に議論されている健康に関するトピックの中で、内分泌調節に関連する議論がますます人気になっています。この記事では、過去 10 日間の注目のデータを組み合わせて、科学的なダイエット プランを整理します。

1. ネットワーク全体における内分泌疾患に関連するトピックの人気リスト (過去 10 日間)

2. ホルモン調節の中心となる栄養素の比較表

3. おすすめの食べ物ランキングTOP10

1.亜麻仁：エストロゲンを両方向に調節できるリグナンが含まれています。 1日あたり10〜15gをすりつぶして摂取するのがおすすめです。

2.アブラナ科の野菜：ブロッコリー、ケールなどにはエストロゲンの代謝を助けるインドール-3-カルビノールが含まれています。

3.深海魚: サーモンとイワシにはオメガ 3 が豊富に含まれており、炎症因子の干渉を軽減します。

4.ブラジルナッツ: 各錠剤には、甲状腺機能をサポートするセレンが68～91μg含まれています。

5.発酵食品：納豆とヨーグルトは腸内フローラを通じて間接的にホルモンレベルを調節します。

6.動物の肝臓：高品質のビタミンDとB12の供給源で、1週間に100gの摂取を推奨します。

7.ザクロ：特に更年期の女性に適した天然植物エストロゲンが含まれています。

8.カキ：亜鉛含有量のチャンピオン、100gあたり71mgの亜鉛を含有し、テストステロンの分泌を増加させます。

9.そば：ルチンはわずか54のGI値でインスリン感受性を改善します。

10.ヘリシウム：視床下部-下垂体軸を調節する多糖類と神経成長因子が含まれています。

4. ダイエットのタブーを思い出させる

1. 精製糖: 1日あたりの砂糖の添加量は25g以下です。糖分の多い食事はインスリン抵抗性を刺激する可能性があります。

2. トランス脂肪: マーガリン、乳成分を含まないクリーマーなどは、ホルモン受容体の機能を妨げる可能性があります。

3. 過剰なカフェイン: 副腎の過剰な働きを避けるために、コーヒーは 1 日あたり 2 杯までに抑えてください。

4. アルコール飲料: エストロゲンを代謝する肝臓の能力を低下させます。純アルコールの摂取量は週に100g未満にすることが推奨されています。

5. 最近人気の食事療法プログラム

Douyinの健康ブロガー「栄養士Gu Zhongyi」による最新の共有によると、黒豆30g、亜麻仁10g、クルミ15gを豆乳に溶かし、3か月間継続して飲み、23時前に就寝すると、多嚢胞性卵巣症候群患者のホルモンレベルが61％改善できるという。

注：個人差が大きいです。医師の指導の下で食事計画を調整することをお勧めします。重度の内分泌疾患には薬物治療が必要です。