生理中はどんなおやつを食べればいいのでしょうか？

生理中に間食すべきもの: 健康的な選択肢と栄養に関するガイド

月経は女性の月経周期の重要な段階であり、女性の体の栄養ニーズは変化します。適切なスナックを選択すると、不快感を和らげるだけでなく、エネルギーと栄養も補給できます。以下は、過去 10 日間にインターネット上で話題になった生理用おやつに関する推奨事項と科学的アドバイスです。

1. 生理中のおやつ選びの原則

1.鉄分やたんぱく質を補給する: 月経中は失血しやすいので、ナッツやダークチョコレートなどの鉄分を多く含む食品をより多く食べる必要があります。 2.疲労回復: 筋肉をリラックスさせるために、マグネシウムが豊富な食品（バナナ、オーツ麦など）を選びましょう。 3.生や冷たい刺激を避ける：月経困難症の悪化を防ぐために、アイスクリームや辛いスナックの摂取を減らします。 4.低糖質、高食物繊維：赤いナツメヤシやイチジクなどの自然な甘みを優先してください。

2.人気のおすすめおつまみ一覧

3. 避けるべきスナック

1.塩分の多いスナック：浮腫を起こしやすいポテトチップスやスパイシーストリップなど。 2.カフェイン入りの飲み物: コーヒーや濃いお茶は月経困難症を悪化させる可能性があります。 3.精製された砂糖のデザート: ケーキやキャンディーは血糖値を急激に上げたり下げたりすることがあります。

4. ネチズンがテストして絶賛したレシピ

1.赤いナツメヤシ、クルミ、オートミールのボール：赤いナツメヤシのピューレ+刻んだクルミ+オートミールをボールに混ぜて冷蔵庫で冷やしてお召し上がりください。 2.黒ごま豆乳プリン：豆乳を温めた後、黒ごまパウダーとゼラチンを加え、固まってからアーモンドスライスを振りかけます。 3.温宮ジンジャーシロップ：生姜スライス+黒糖+クコの実を煮て全粒粉パンと一緒にお召し上がりください。

5. 科学のヒント

· ナッツの一日の摂取量は、以下の範囲内に制御することをお勧めします。30g以内、余分な脂肪を避けてください。 · 毎日のダークチョコレート20～30g過剰摂取は不眠症を引き起こす可能性があるため、推奨されています。・生理3日前から増量可能温かい食べ物（リュウガン、ドリアンなど）の比率。

要約: 月経中の間食は、体を温めることと栄養バランスに基づいて、個人の好みと身体的な選択を組み合わせたものでなければなりません。合理的な組み合わせは、食欲を満たすだけでなく、体が特別な期間をスムーズに乗り切るのにも役立ちます。